لو بتنسي كتير وعايز تتخلص من الموضوع دا شوف الأكلات دي هترجعلك ذاكرتك حديد

توجد العديد من الأطعمة التي تحارب مرض الزهايمر، بالإضافة لوجود العديدة من الأطعمة التي تفيد مرضي الزهايمر، نوضح لكم تلك الأطعمة بالتفصيل، للمساعدة في محاربة مرض الزهيمر التي يسبب الزعر للكثير من الناس.

أطعمة تحارب مرض الزهايمر

من الأطعمة التي تحارب مرض الزهايمر:

• الشوكولاتة الداكنة: وتعد الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للوقاية من مرض الزهايمر.
• الخضروات الورقية الخضراء: مثل الخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B12، مثل السبانخ واللفت والقرنبيط والبروكلي والكرنب.
• المكسرات: خاصة المكسرات الغنية بأحماض الأوميغا 3 والزنك والمغنيسوم وخاصة اللوز والبندق والكاجو والجوز.
• الأسماك: خاصة الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا 3 وخاصة السلمون والتونا والمكريل.
• الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• البذور: مثل بذور الكتان وبذور دوار الشمس.
• القهوة: حيث تحتوي على مضادات الأكسدة.
• الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة.
• الفواكه: مثل الفراولة والتوت والعنب إذ تعتبر غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
• البهارات والتوابل: مثل القرفة والكركم والزنجبيل.
• البقوليات: خصوصًا الغنية منها بالمغنيسيوم والحديد مثل العدس والحمص والفول.
• الأفوكادو: حيث يعد غني بالدهون المفيدة للدماغ.

أطعمة يجب تجنبها من مرضي الزهايمر

من الأطعمة التي يجب تجنبها من قبل مرضي الزهايمر:

• اللحوم المصنعة أو اللحوم المدخنة.
• المشروبات أو الحلويات المليئة بالسكر.
• الدهون المهدرجة بالإضافة للدهون المشبعة.
• المواد الحافظة والمواد الملونة
• الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة.
• الجبن المصنع.
• الأطعمة المقلية.
• الأطعمة المحتوية علي الأملاح.
• الأسماك المحتوية علي الزئبق.

نصائح للوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر

يمكن اتباع النصائح التالية للوقاية من خطر الإصابة بمرض الزهايمر:

• الحفاظ علي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
• الإكثار من القراءة.
• الامتناع عن التدخين.
• معالجة ارتفاع الكولسترول ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
• الحرص علي ممارسة الرياضة حيث تفيد الذهن والعقل.
• ممارسة تمارين لتقوية الذاكرة.
• لعب الألعاب الذهنية كلعبة الشطرنج.
• الحرص علي النوم العميق.
• الحرص على تجنب الإصابة بالسمنة.
• استعمال الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.