بدون فرن حضري كرات الشوفان المشبعة سناك للريجيم بسعرات منخفضة

بدون فرن حضري كرات الشوفان المشبعة سناك للريجيم بسعرات منخفضة

كرات الشوفان المشبعة بالتمر هذه الوصفة سهلة التحضير وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الألياف والحديد والبوتاسيوم كما أنها مصدر رائع للطاقة الطبيعية، مما يجعلها مثالية للرياضيين أو أي شخص يحتاج إلى دفعة إضافية خلال اليوم، وأن كرات الشوفان المشبعة بالتمر هي طريقة رائعة للاستمتاع بوجبة خفيفة صحية ولذيذة فهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وفوائدها الصحية.

بدون فرن حضري كرات الشوفان المشبعة سناك للريجيم بسعرات منخفضة

مكونات كرات الشوفان بالتمر

تعد كرات الشوفان بالتمر سهلة التحضير ولذيذة، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للكبار والأطفال على حد سواء، سنوضح لكم اليوم المكونات بالتفصيل:

  • كوب من رقائق الشوفان.
  • 10 تمرات من دون بذور، مقطعة إلى قطع صغيرة.
  • 1/4 كوب من زبدة الفول السوداني أو اللوز.
  • 2 ملعقة كبيرة من العسل.
  • 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة.

طريقة تحضير كرات الشوفان بالتمر

  1. نخلط رقائق الشوفان والتمر، ثم ضيفي زبدة الفول السوداني أو اللوز والعسل والفانيليا والقرفة.
  2. اخلطي المكونات جيداً حتى تتشكل عجينة متماسكة.
  3. شكلي العجينة إلى كرات صغيرة الحجم.
  4. ضعي الكرات في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تتماسك.

مكونات كرات الشوفان المشبعة بالكاكاو

  • كوب من رقائق الشوفان.
  • نصف كوب من زبدة الفول السوداني.
  • ربع كوب من العسل.
  • 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو.
  • نصف كوب من رقائق الشوكولاتة.
  • مكسرات أو فواكه مجففة.
  • بذور الكتان.
  • جوز الهند المبشور.

طريقة تحضير كرات الشوفان المشبعة

  1. اخلطي المكونات الأساسية رقائق الشوفان مع زبدة الفول السوداني والعسل حتى تتجانس المكونات.
  2. ثم ضيفي المكونات الإضافية مسحوق الكاكاو، رقائق الشوكولاتة، المكسرات، الفواكه المجففة، بذور الكتان، جوز الهند المبشور.
  3. ثم شكلي الخليط إلى كرات بللي يديك بالماء أو بزيت جوز الهند، ثم شكلي الخليط إلى كرات صغيرة متساوية الحجم.
  4. ضعي كرات الشوفان في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تتماسك.
  5. يمكنك تخزين كرات الشوفان في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة أسبوع واحد.

مكونات كرات الشوفان بجوز الهند

  • كوب ونصف من الشوفان يفضل الشوفان المطحون.
  • كوب من جوز الهند المبشور.
  • ربع كوب من عسل أبيض.
  • ربع كوب من زبدة الفول السوداني.

طريقة تحضير كرات الشوفان بجوز الهند

  1. في وعاء كبير، اخلطي الشوفان وجوز الهند والعسل وزبدة الفول السوداني أو اللوز حتى تتشكل عجينة متماسكة.
  2. ضيفي المكونات الإضافية مثل بذور الكتان أو بذور الشيا أو الفانيليا أو القرفة أو الملح حسب الرغبة.
  3. شكلي العجينة إلى كرات صغيرة بحجم الجوز.
  4. غلفي الكرات بجوز الهند المبشور أو المكسرات.
  5. ضعي كرات الشوفان بجوز الهند في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تتماسك.

مكونات كرات الشوفان بالزبيب

  • 1 كوب دقيق شوفان.
  • 1/2 كوب زبيب.
  • 1/4 كوب عسل أبيض.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي.
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة تحضير كرات الشوفان بالزبيب

  1. اخلطي المكونات الجافة في وعاء كبير.
  2. ثم ضيفي المكونات الرطبة سويا العسل مع الزيت النباتي.
  3. ثم امزجي المكونات الرطبة إلى المكونات الجافة وقلبي حتى تتجانس.
  4. ضيفي الزبيب ثم شكلي العجينة إلى كرات صغيرة بحجم الجوز.
  5. ضعي الكرات في الثلاجة لمدة عشرون دقيقة على الأقل حتى تتماسك.

مكونات كرات الشوفان بالمشمش

  • 1 كوب شوفان.
  • 1/2 كوب مكسرات مجففة (لوز، جوز، بندق) مفرومة.
  • 1/2 كوب مشمش مجفف مقطع.
  • 1/4 كوب عسل.
  • 1/4 كوب زبدة لوز أو زبدة فول سوداني.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
  • رشة ملح.
  • شوكولاتة مذابة.

طريقة التحضير

  1. في وعاء كبير، اخلط الشوفان والمكسرات المجففة والمشمش المجفف.
  2. في وعاء صغير، اخلط العسل وزبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني وزيت جوز الهند والقرفة والملح.
  3. اسكب المكونات السائلة على المكونات الجافة واخلط جيدا حتى تتوزع بالتساوي.
  4. شكل الخليط إلى كرات صغيرة.
  5. ضع الكرات في صينية مبطنة بورق زبدة.
  6. اغمس الكرات في الشوكولاتة المذابة، ثم ضعها في الثلاجة حتى تتماسك.
  7. برد كرات الشوفان بالمشمش في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل التقديم.

مكونات كرات الشوفان بقطع التوت البري

  • 1 كوب شوفان.
  • 1/2 كوب زبدة.
  • 1/2 كوب عسل.
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا.
  • 1/2 كوب توت بري مجفف.
  • 1/4 كوب مكسرات مجروشة.

طريقة التحضير

  1. نذيب الزبدة على نار متوسطة.
  2. نضيف العسل، شراب القيقب، والفانيليا ونخلط حتى تمتزج المكونات.
  3. نرفع القدر عن النار ونتركه يبرد قليلا.
  4. في وعاء كبير، نخلط الشوفان مع التوت البري والمكسرات.
  5. نسكب مزيج الزبدة السائلة فوق مزيج الشوفان ونخلط جيدا حتى تتغلف جميع المكونات.
  6.  نأخذ كمية صغيرة من المزيج ونشكلها على شكل كرة بحجم الجوز تقريبا.
  7. نضع كرات الشوفان في صينية مغطاة بورق زبدة.
  8. ثم نضع الصينية في الثلاجة لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل حتى تتماسك الكرات.

مكونات كرات الشوفان بقطع الفراولة

  • 200 جرام دقيق شوفان.
  • 1 كيس (20 جرام) رقائق الشوفان.
  • 100 جرام زبدة طرية.
  • 80 جرام سكر بني.
  • 50 جرام شراب عسل.
  • 1 بيضة.
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح.
  • 100 جرام فراولة طازجة، مقطعة إلى قطع صغيرة.

طريقة التحضير

  1. في وعاء كبير، اخلطي دقيق الشوفان، ورقائق الشوفان، والبيكنج باودر، والملح.
  2. في وعاء آخر، اخلطي الزبدة الطرية، والسكر البني، وشراب العسل حتى يصبح المزيج كريمي.
  3. ضيفي خليط البيض إلى خليط الزبدة واخلطي جيدا.
  4. ضيفي خليط الزبدة تدريجي إلى خليط الشوفان واعجني حتى تتكون عجينة متماسكة.
  5. ضيفي قطع الفراولة إلى العجينة واخلطي بلطف.
  6. شكلي العجينة إلى كرات بحجم الجوز.
  7. رصي كرات الشوفان في صينية فرن مغطاة بورق زبدة، واتركيها بالثلاجة.

مكونات كرات الشوفان بالمكسرات

  • كوب شوفان.
  • نصف كوب مكسرات مشكلة لوز، جوز، فستق.
  • ربع كوب عسل.
  • ربع كوب زبدة لوز أو زبدة فول سوداني.
  • ملعقة كبيرة زيت نباتي.
  • رشة ملح.
  • ملعقة صغيرة فانيليا.
  • شوكولاتة دارك مبشورة للتزين.

 طريقة التحضير

  1. اخلطي الشوفان والمكسرات، واخلطي العسل، زبدة اللوز، الزيت، الملح، والفانيليا حتى يصبح المزيج ناعم.
  2. ضيفي مزيج العسل إلى مزيج الشوفان والمكسرات وقلبي حتى تمتزج المكونات جيدا.
  3. شكلي العجينة إلى كرات صغيرة الحجم.
  4. غلفي الكرات في الشوكولاتة المبشورة، أو جوز الهند، أو أي نوع من التزيين المفضل لديك.
  5. ضعي كرات الشوفان في الثلاجة حتى تتماسك.

مكونات كرات الشوفان بالتمر والزبيب

  • 1 كوب تمر منزوع النوى.
  • 1 كوب دقيق شوفان.
  • 1/2 كوب زبي
  • 1/4 كوب مكسرات.
  • 1/4 كوب عسل.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي.
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح.

طريقة التحضير

  1. ننقع التمر في الماء الدافئ لمدة 10 دقائق، ثم نصفيه ونزيل النوى.
  2. نضع التمر في محضرة الطعام مع العسل والزيت والقرفة والملح، ونخلط حتى يصبح المزيج ناعم.
  3. نضيف الشوفان والزبيب والمكسرات، ونخلط المكونات حتى تتجانس.
  4. نشكل المزيج إلى كرات متوسطة الحجم ونغطيها بجوز الهند المبشور أو جوز الهند المبشور أو السمسم أو بذور الكتان.
  5. نرتب كرات الشوفان في صينية مغطاة بورق زبدة وندخلها الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تتماسك.